z serii

[...] Dzisiaj na dyżurze 24h "powalczę" trochę z 80 kilogramowym obciążeniem w tym genialnym ćwiczeniu. Założenie jest takie, żeby co 1h robić kilka powtórzeń, tak po 5 w jednej serii, ale i tutaj jeszcze się zdecyduję jaką formę przyjmie ta niedziela. Jeszcze tylko miska z wczoraj ... 30 Styczeń, Sobota [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

[...] z czasem zakupie drugiego hantelka, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu cwiczeniach po 5 serii oraz z tym sciskaczem na przedramie - czesto robie wiecej niz w planie, np. jak siedze przed [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) 3x15 pow powolne tepo zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. 2 DZIEN [...]

Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]

[...] i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Piątek -przysiad 10 serii x 5p -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [...]

[...] robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale [...]

a w jaki sposób robisz te podciągania sita ? Z obciążeniem czy bez, ile serii i po ile powtórzeń? Może tak być, że akurat Tobie idzie to opornie, może u Ciebie proces kształtowania kości zakończył się wcześniej, jedni mogą już w wieku 16 lat robić ciężkie przysiady (miałem kumpla, który siadał 140 kilo w tym wieku) - a inni muszą poczekać jeszcze [...]

he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.

[...] w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne." tu chodzi o klasyczne wyciskanie na klatke na ławeczce poziomej?? (mi sie myli z barkami przed siebie) EDIT2: ile serii i powtórzeń robiłeś na barki zza karku, podciaganiu szeroko i wiosłowaniu? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-03 21:22:32

grrruby 1) Tak, chodzi o normalne, klasyczne wyciskanie. 2) Wiosłowanie, Drążek i Wyciskanie zza karku przeważnie robiłem 4/5 serii a liczba powtórzeń z zakresu 20 - 6 Prosty czy zagięty - moim zdaniem wszystko zależy od szerokości chwytu, jak zaczynasz łapać bardzo szeroko (a czasem tak lubię robić) to prosty drążek po prostu wyłamuje nadgarstki. [...]

ja wyciskam 40 w serii 4x12 (to dopiero mało) i mam siłe na jeszcze z kilka, ale po co? :) nie siła zdobi człowieka, a poza tym w masie tkwi siła

Trudno wyczuć, u mnie z kolei najlepiej sprawdza się duża liczba powtórzeń. Będę musiał spróbować "zygzaka" i większej ilości serii, zawsze cos nowego, ale najpierw chcę dojść na bary do sztangielek 50kg

ja mam plan z tym pojechać 8 serii po 8 ale jak będzie to zobaczymy a potem zwiększać serrie aż dojde do stanu wyjściowego przed zygzakiem

[...] treningowej - a mięśnie reagują gwałtownym wzrostem. Dlatego jeszcze raz mówię, że trzeba eksperymentować. Mnie wchodzą duże ilości powtórzeń, WODYN woli duże ilości serii, a ktoś inny duże ciężary i krótkie przerwy. Jedno jest niezmienne, mięśnie trzeba przełądować. Dlatego mamy efekty, bo ja przełądowuję je dużymi ilościami powtórzeń, [...]

[...] i miesni też już troskze zrobiłem (43cm) więc mysle że nie jest tak źle, więc już tak naprawde niewiem czy atakowac mięsień aż do zatrzymania jego przyrostu i robienia serii regeneraczyjnych potem i znowu cięzki atak aż do zakatowania, czy wyrównac treningi, oczywiście jeśli zakładamy że wpadne w ta pułapke bo jak wiadomo życie zaskakuje i [...]

[...] barków postanowiłem diametralnie zmienić uchwyt i złapałem sztange mniej więcej na szerokości barków (wyciskanie z klatki). Powiem wam, że świetnie mi ono wchodziło, po 2-3 serii czułem sporą pompe szczególnie w bocznych aktonach barków zaś w tricach prawie zero wysiłku. To potwierdza, że trzeba kombinować :) ten uchwyt mam zamiar utrzymać w [...]

[...] mi sie troiło w oczach, wiec z góry przepraszam jesli temat byl poruszony a ja go niezauwazyłem! rozumiem ze najlepiej wtracac ten szeroki chwyt do cwiczen danej grupy? tzn. gdy cwicze barki zrobic sobie baardzo szeroki chwyt w wyciskaniu zza karku? czy walnac sobie kilka serii w jakis dzien nietreningowy dla samego poszerzania stawów? pozdro

jesli mu sluzyl taki trening lub podobne to niekoniecznie musi robic max 3.. jesli nigdy nie probował no to warto kombinowac z pozoru mała / duża liczba serii / ruchow

[...] tak : krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie? dokładnie o to chodzi . krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;) mi sie wydaje ze po 4 s po 12 ruchów . jeśli wykonujesz np 20 to z obciążeniem zrób 12 [...]